co na redukcję

[...] tygodniach ćwiczeń przyszedł czas na zmianę treningu. Z wyników siłowych jestem zadowolony, praktycznie w każdym obszarze jest niezły progres. Teraz chcę wspomóc treningiem redukcję. W związku z tym zastanawiam się, czy zostać przy wysokich obciążeniach ale podkręcić intensywność, poprzez krótsze przerwy między seriami ( tak zrozumiałem art: [...]

[...] bóg wie jakich rozmiarów, bo jestem niski, a chce wyglądać estetycznie, przecież szafa z klatą 150cm przy wzroście 175 nieco śmiesznie wygląda. i to jeszcze jedno moje pytanie które zadałem wcześniej czy jak chce zrobić redukcję salbutemolem, to czy moge go brać w okresie od ostatnigo strzału do odblokowania, czy lepiej już zacząć po odblkoku?

z mojej strony proponuje TYLKO interwały. Przeprowadzalem 1 redukcje na sobie w tym roku i powiem tak aeroby robilem nawet do godziny wnioski? -transofrmacja wlokien bialych do czerwonych byla bardzo widoczna na udach, bo akurat mowa byla o rowerku -tluszcz znikomo lecial -kondychac w gore -dobre na poczatek i TYLE interwaly: -szybko leci czas [...]

No może przegiąłem z tym novedexem :D cała zbitka sytuacyjna zaowocowała tym dodatkowym centem :D tak chyba lepiej ;) Okej, pojadę faktycznie redukcję łącznie z tym nove co dalej cisnę, po redukcji wskoczę spowrotem na jakiś krótki cykl mono z fazą nasycenia (po novedeksie) i będzie si. O Ph zapominamy ;), nie wspominając już o SAA

[...] do tkanki tłuszczowej i poszczególnych partii mięśniowych. Jak na razie może a jeszcze jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny. Niedługo jednak warto będzie przemyśleć redukcję. Cieszy mnie to, chociaż dopiero teraz zauważyłem na ostatnim 3 zdjęciu gdzie lepiej widać plecy pewne niepokojące zjawiska, pierwsze to jakby z prawej strony [...]

[...] 3-4 kilogramów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Sugeruję zrobić to tak jak należy. Wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej 2 tygodnie. Wtedy wypełnić dokładnie ankietę działu, wraz ze zdjęciami i zacząć redukcję tak jak należy.

ważysz 72kg na 183cm już jesteś bardzo szczupły tylko poprostu brak ci mięśni...najpierw zrób mase mięśniową powiedzmy do wiosny a potem coś podrzeźb bo teraz to bezsensu, jak ktoś powiedział kiedyś "w gównie nie ma co rzeźbić" z warzyw nie liczymy białka bo nie jest przyswajana przez organizm...podobnie jak węglowodany z których ponad [...]

[...] - Na ostatni posiłek niestety nie mam w ogóle pomysłu, zawsze myślałem, że serek jest dobry ( zawiera kazeinę ) ale to pewnie bardziej pod masę, a mi chodzi oczywiście o redukcję. Prosiłbym o dalszą pomoc ;) Aha, no i to miała być dieta podchodząca pod LOW CARB , więc nie chce przekraczać węgli powyżej 180g. Zmieniony przez - Ilidan1990 w [...]

[...] i to jak wyglądasz aktualnie to mam dość mieszane uczucia co do tego okresu masowego ja bym tutaj wolał wejść na początek na zero kaloryczne i obserwować ciało co się z nim dzieje na początku może nawet i zrobić taką lekką rekompozycje ciała a nawet i redukcję żeby zrzucić troszeczkę tej tkanki tłuszczowej. Takie jest moje zdanie na ten temat

[...] ja bym tutaj wolał wejść na początek na zero kaloryczne i obserwować ciało co się z nim dzieje na początku może nawet i zrobić taką lekką rekompozycje ciała a nawet i redukcję żeby zrzucić troszeczkę tej tkanki tłuszczowej. Takie jest moje zdanie na ten temat mam takie samo zdanie , jestes na pograniczu ale osobiscie wolałbym zaczac od [...]

Zdrowe tłuszcze nawet usprawniają redukcję i powinny być nieodłącznym komponentem każdej diety, 50g to trochę mało, daj ze 100g co najmniej (1-1,5g/kgmc) z tym, że żródłami powinny być orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby morskie typu łosoś. Z białkiem jest tak, że trzeba poeksperymentowac na sobie, [...]

Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym [...]

Jeśli rozpoczynasz redukcję to zacznij od bilansu na zero, najpewniej będzie ci i tak waga lecieć jeśli będziesz trzymać się kcal. Jak przestanie lecieć będziesz miec co ciąć. Do tego nie będziesz chodzić głodna, więc nie będzie kusilo. A z kolei co do wody to jak dasz radę to i więcej tankuj.

Wy wszyscy macie jakies problemy ... Po 1 ankiety nie trzeba wypełniac bo przy zakladaniu tematu pisało ze jezeli oczekuje profesjonalnej pomocy specjalisty to zebym uzupelnił Po 2 Kolega miał problem czy robie redukcje czy mase . W poscie wyraznie widac "Jaki aerob bedzie skuteczniejszy przy redukcji ( po treningu siłowym) " Po 3 nie ma [...]

wiem jak często można przeczytać że t3 to zly pomysł i najlepiej nie brać a jak już brać to często rozpisywane na od******* to że na ciebie zadziała 100mcg wcale na mnie nie musi tak samo zadziałać 150mcg dla tego wiele schematów jest błędnych bo towar dobiera sie pod wiele czynników a nie pod ilość otrzymanych pochwał sagów czy jak im tam to że [...]

Niby racja, ale... mam tego tylko 400g :P Wiec starczy na krociotko, bym musial zaangazowac ta mala puche CP zeby starczylo na cala redukcje, a co mi to wlasciwie pomoze? Wszak to co mnie interesuje to ja zrzuce w miesiac lub dwa, a robie to tylko dlatego zeby nie zmarnowac czasu przed konkretnym masowaniem na jesieni :P I zeby wtedy budowac forme [...]

Teraz tak trenuję i szerokość słabo idzie dlatego chciałem spróbować w ten sposób bo nigdy tak nie robiłem:-) IF dlatego ,że: 1) Robiłem na nim redukcję i dobrze się na nim czuję 2)Nie podlewa mnie na nim 3)Pasuję do mojego planu pracy(7:30-17:00, zaczynam jeść 1 posiłkiem w pracy kiedy ruch jest już mniejszy). Wcześniej bywało tak ,że jadłem [...]

Czyli redukcję zacząłeś po przerwie? Więc siła ma prawo wzrastać. Co do treningu to odrazu się przyznam, że mam małe o nim pojęcie i Ty ćwicząc SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia [...]

[...] , więcej będziesz spalał takie rozwiązanie jest trochę bardziej rozłożone w czasie ale o wiele bardziej bezpieczne dla organizmu i nie powoduje strat mięśni tak jak drastyczne zmiany/zmniejszenie ilości kalorii olej tą redukcję , dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie masz jeszcze co odsłaniać wiec lepiej długoterminowy plan tak baje lepiej narqua

twoje odczucia są prawidłowe i wizę, że wnioski b. rozsądne. możesz, a nawet dobrze by było tą redukcję zakonczyć, ale musisz jednak pamiętać o diecie i treningu/zmień go na taki podtrzymujący, kształtujący nadal mięśnie, ale nie za ciężki/- to będzie taki moment wytchnienia przed cyklem następnym- wg. planów. jedyne co sie jeszcze nasuwa to to, [...]